獨立燈光應用顧問， 照明設計師、講師， DIALux中國首席技術官， 15年照明應用實務經驗， 專注於照明產業知識分享。
一、藍光的科學定義與光譜特性什麼是藍光？
波長範圍：400–500nm
高能量短波藍光區間：440–460nm，能量密度高，生物效應強
主流白光LED藍光峰值：450–455nm（冷白光最強），屬典型「激發螢光型」光譜結構

圖：暖白光與冷白光LED的藍光峰值位置對比
藍光在白光LED中的比例
色溫（K）
藍光功率比（400–500nm佔比）
2700K
15%~17%
4000K
19%~22%
6500K
23%~26%
提示：冷色溫LED（5000K以上）藍光成分較高，更容易造成褪黑素抑制與夜間視覺負荷。
二、藍光對人體的作用機轉與健康影響正面作用（以460–480nm波段最顯著）
提升清醒度、注意力與反應速度
抑制褪黑素分泌，幫助白天保持活力
可輔助治療季節性情緒障礙（SAD）
研究顯示：每天早晨接受30分鐘富含藍光的自然光，可顯著提升老年人情緒穩定性與認知表現。
不利影響（以420–450nm波段為主）
類型
描述
褪黑素抑制
晚間暴露藍光（>30lux、色溫>4000K）會延遲入睡，降低睡眠品質
光生物安全風險
長時間高強度藍光照射，可能加劇視網膜光毒性風險
數位視覺疲勞（DVE）
高頻藍光刺激易導致乾澀、眩光、視覺模糊等症狀
Harvard Medical School研究指出：夜間21:00暴露在100lux冷白LED下，僅1小時褪黑素水平可能被抑制高達60%，睡意延後約90分鐘。
三、標準觀點：藍光危害等級與節律影響指標藍光危害等級（IEC 62471）
等級
藍光照射度限值（W/m²/sr）
風險說明
RG0
無危害（建議教育與居家照明）
RG1
0.001–0.01
可接受風險，短暫接觸安全
RG2
0.01–0.1
有中度風險，應避免長時間直視光源
RG3
> 0.1
高風險，需特別警示，嚴控照射時間
建議：選擇通過RG0認證的照明產品（如TÜV Eye Comfort認證）可有效保障視覺安全。
晝夜節律影響指標（等值黑視素照度）
時段
推薦等值黑視素照度值
應用建議
白天
≥250
提升清醒度，建議使用高色溫節律照明
傍晚/夜間
≤50
降低刺激，建議使用2700K以下暖光源與弱照度環境
參考標準：WELL v2、UL DG 24480、EN 12464-1 等。
四、健康照明中的藍光最佳化策略
1. 光譜調控：不是“去藍光”，而是“選藍光”
類型
藍光特性
說明
普通白光LED
峰值集中在450nm
藍光能量高、顯色性中等、節律影響較大
全光譜LED
峰值更平滑
模擬自然光，藍光佔比合理，顯色指數可達Ra95以上
節律照明系統
動態藍光比例調整
支援時段控制藍光，晝夜節律兼顧
RG0安全燈具
改良光譜配方
透過峰值調整與螢光粉優化，有效降低短波藍光能量
提示：全光譜LED常將藍光峰展寬至455–475nm，有助於降低視覺刺激性。
2. 智慧控制策略
根據生理時鐘動態調節藍光輸出
夜間自動切換至低色溫（如2700K）暖白光
使用光感連動與時間策略，減少晚間藍光暴露
現代照明設計應支援「高效+護眼+節律同步」的多重目標，不僅控制藍光強度，更重視藍光出現在「什麼時候」。
五、典型應用場景設計建議
應用場所
色溫推薦
等值黑視素照度建議
照度範圍
藍光策略重點
辦公區
4000K
≥250
300–500lx
保持專注，防止眩光與疲勞（UGR
教室
4000K
≥300
500–750lx
支持認知、注意力激活
兒童房
≤3000K
100–300lx
使用RG0燈具，避免直視LED光點
臥室/居家空間
≤2700K
75–200lx
睡前3小時避免藍光螢幕與冷光燈具暴露
復健/老年空間
動態光譜控制
日≥250，夜間≤50
200–500lx
日間適當藍光干預，夜間減少刺激
別怕藍光，怕的是不懂藍光
藍光從不是健康照明的敵人，真正的問題是缺乏科學設計與時間策略。健康照明的本質是：合適的光，出現在適當的時間，以適當的方式作用於人。
在照明設計中，我們不能“談藍色而色變”，也不能迷信“去藍光就是護眼”。未來照明設計的核心，是將光譜優化+ 時段控制+ 行為介入+ 智慧控制合為一體，建構真正有益身心健康的光環境。
健康照明，正在從概念走向實踐。